Os lençóis refrescantes ajudam mesmo quem tem calor a dormir? 5 mitos

A resposta curta

Os lençóis refrescantes podem realmente ajudar quem tem calor durante o sono, mas apenas quando o tecido, o ajuste e a restante roupa de cama funcionam em conjunto. Não conseguem sobrepor-se a um quarto quente, a um edredão pesado ou a um colchão que retém calor. A abordagem mais fiável é escolher um tecido respirável que goste realmente de tocar e depois construir o resto da cama em torno do fluxo de ar.

Mito 1: Qualquer lençol com a indicação de refrescante proporciona um sono fresco

Refrescante é uma palavra de marketing, não uma fibra. Dois lençóis podem ambos ser chamados refrescantes e sentir-se completamente diferentes: um pode ser um cetim de algodão liso com um toque fresco e polido, enquanto outro pode ser uma mistura sintética leve que parece fresca ao primeiro toque e depois aquece. A etiqueta diz menos do que o conteúdo de fibra e o tecido.

Um teste prático é ler primeiro a fibra e depois o acabamento. Se a descrição indicar 100% cetim de algodão, sabe que está a obter uma superfície de algodão lisa e estruturada, em vez de escovada ou revestida. Isso é importante para quem tem calor durante o sono porque uma superfície lisa e leve tende a parecer mais fresca contra a pele do que um acabamento escovado ou pesado, mesmo quando a fibra em si é a mesma.

Mito 2: A densidade de fios prevê quão fresco é o sono com um lençol

A densidade de fios é uma medida de densidade, não de temperatura. Uma densidade muito elevada pode parecer densa e menos respirável, enquanto uma densidade moderada numa fibra respirável pode parecer mais arejada. Para quem tem calor durante o sono, a questão mais útil é se o ar consegue mover-se através do tecido e afastar-se da pele.

É por isso que um lençol ajustável de cetim de algodão liso pode funcionar bem para algumas pessoas com calor durante o sono e mal para outras. É fresco e polido ao toque, mas continua a ser algodão. Se tem calor toda a noite, combine-o com uma camada superior respirável em vez de assumir que o lençol sozinho vai regular a sua temperatura.

Mito 3: Só precisa de mudar os lençóis

Os lençóis são uma camada de um sistema. Um lençol ajustável respirável por baixo de um edredão pesado continua a reter calor. Quem tem calor durante o sono muitas vezes obtém mais alívio ao ajustar a camada superior do que ao comprar um terceiro conjunto de lençóis.

Uma manta leve e respirável usada como cobertura autónoma pode ser mais eficaz do que um edredão espesso, especialmente nos meses mais quentes. O objetivo é uma cama que deixe o calor escapar, em vez de uma que simplesmente pareça fresca nos primeiros cinco minutos.

Mito 4: A roupa de cama refrescante é apenas para quem transpira à noite

A preferência de temperatura é pessoal. Algumas pessoas têm calor durante todo o ano, outras apenas no verão, e outras apenas querem uma cama que não pareça pesada. A roupa de cama focada no frescor tem realmente a ver com respirabilidade e toque, por isso pode servir qualquer pessoa que não goste de uma cama quente e densa.

Isso também significa que não precisa de substituir tudo de uma vez. Comece pela camada mais próxima da pele, como um lençol ajustável ou uma fronha, e veja se a mudança é suficiente antes de comprar um conjunto completo.

Mito 5: Uma avaliação de um conjunto de lençóis refrescantes diz-lhe o que vai funcionar para si

As avaliações são úteis para o ajuste, a precisão da cor e a durabilidade, mas não conseguem dizer-lhe como um tecido vai sentir-se na sua pele. O «perfeitamente fresco» de um avaliador é o «demasiado escorregadio» ou «não suficientemente fresco» de outro.

Use as avaliações para verificar os detalhes práticos: se o lençol ajustável fica no lugar, se a cor corresponde às fotografias e como o tecido se comporta após a lavagem. Depois, faça corresponder a fibra e o acabamento ao seu próprio estilo de sono, em vez de a uma classificação por estrelas.

Veredictos sobre afirmações comuns de quem tem calor durante o sono

• Afirmação: Os lençóis refrescantes baixam a temperatura corporal: Os lençóis não o arrefecem ativamente. Podem parecer frescos ao toque e permitir algum fluxo de ar, mas não refrigeram a cama. Veredicto: parcialmente verdadeiro. Espere uma superfície mais fresca, não um sono com temperatura controlada.
• Afirmação: Tem de comprar um conjunto completo de lençóis refrescantes: Pode testar a ideia com uma camada, como um lençol ajustável ou uma fronha, antes de se comprometer com um conjunto. Veredicto: falso. Comece pela camada mais próxima da pele.
• Afirmação: A roupa de cama respirável é apenas para o verão: Tecidos respiráveis e mantas leves podem ser usados durante todo o ano, com mais ou menos camadas conforme necessário. Veredicto: falso. A respirabilidade é uma escolha de conforto para todo o ano.

Produtos que se adequam à abordagem de cama respirável

• Luce Cotton Sateen Fitted Sheet: O Luce Cotton Sateen Fitted Sheet é feito de cetim de algodão liso a 100% para criar uma superfície suavemente luminosa que parece fresca e polida contra a pele. Uma superfície de cetim de algodão liso é um ponto de partida razoável para quem tem calor durante o sono e quer um primeiro toque fresco e uma camada de algodão estruturada e respirável, em vez de um acabamento escovado ou pesado.
• EcoSilk Pillowcase: A EcoSilk Pillowcase é feita de uma mistura lisa e respirável que ajuda a reduzir o atrito para evitar nós no cabelo e manter a pele macia durante a noite, e é fresca ao toque. Se tem calor na zona da cabeça e do pescoço, uma fronha respirável e fresca ao toque pode mudar a sensação da cama sem substituir o conjunto completo.
• Snug Bed Blanket: A Snug Bed Blanket é uma manta acolhedora e de tamanho generoso que é respirável, leve e macia, feita com uma camada fofa da mistura de tecido Snug característica. Uma manta leve e respirável funciona como cobertura autónoma nos meses quentes ou como camada extra para quem tem frio durante o sono, o que a torna uma camada superior flexível para uma configuração para quem tem calor durante o sono.